Exercícios com barra
61 exercícios da nossa biblioteca não precisam de mais do que uma barra (mais um banco ou um rack para alguns). Estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 16 · Intermédio 35 · Avançado 10.
Por grupo muscular
Glúteos (14 exercícios)
- Afundo atrás com barra Iniciante
- Afundo com barra Iniciante
- Peso morto com trap bar Iniciante
- Ponte de glúteos com barra Iniciante
- Agachamento à caixa Intermédio
- Agachamento com barra atrás Intermédio
- Agachamento com pausa Intermédio
- Agachamento com safety squat bar Intermédio
- Agachamento dividido com barra Intermédio
- Hack squat com barra Intermédio
- Hip thrust com barra Intermédio
- Peso morto sumo Intermédio
- Agachamento overhead Avançado
- Agachamento Zercher Avançado
Quadríceps (2 exercícios)
- Agachamento frontal Intermédio
- Peso morto sumo Intermédio
Costas (4 exercícios)
- Encolhimento de ombros com barra Iniciante
- Pullover com barra Intermédio
- Remada curvada com barra Intermédio
- Remada Pendlay Intermédio
Ombros (6 exercícios)
- Elevação frontal com barra Iniciante
- Press militar Intermédio
- Press militar sentado com barra Intermédio
- Remada alta com barra Intermédio
- Supino inclinado com barra Intermédio
- Supino inclinado com pega larga Intermédio
Peito (6 exercícios)
- Floor press com barra Intermédio
- Supino com barra Intermédio
- Supino com pega fechada Intermédio
- Supino com pega larga Intermédio
- Supino com pés elevados Intermédio
- Supino declinado com barra Intermédio
Tríceps (4 exercícios)
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
- Tríceps testa Intermédio
- Tríceps testa com barra Intermédio
- JM press com barra Avançado
Isquiotibiais (5 exercícios)
- Good morning Intermédio
- Peso morto Intermédio
- Peso morto com pernas rígidas Intermédio
- Peso morto romeno Intermédio
- Peso morto em défice Avançado
Bíceps (6 exercícios)
- Curl de bíceps com barra Iniciante
- Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
- Curl invertido com barra Iniciante
- Curl no banco Scott Iniciante
- Curl no banco Scott com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
Gémeos (2 exercícios)
- Elevação de gémeos com barra Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
Antebraços (2 exercícios)
- Curl de pulsos atrás das costas com barra Iniciante
- Extensão de pulsos sentado com barra Iniciante
Potência e pliometria (11 exercícios)
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Push press Intermédio
- Puxada alta com barra Intermédio
- Thruster com barra Intermédio
- Arranque Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Jerk em tesoura Avançado
- Power clean Avançado
- Press under com barra Avançado
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Exercícios por equipamento
Peso corporal · Halteres · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Por músculo
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)