Peso morto com pernas rígidas
Inglês: Stiff-Leg Deadlift
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Lombar
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Glúteo máximo
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Grande dorsal
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para a lombar
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
Halteres
- Peso morto com halteres Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Barra
- Peso morto em défice Avançado
- Peso morto romeno Intermédio
- Peso morto sumo Intermédio
- Good morning Intermédio
- Peso morto Intermédio
Máquina Smith
- Good morning na máquina Smith Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto na máquina Smith Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Outro equipamento
- Glute ham raise Avançado
- Extensão lombar Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto com pernas rígidas em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Peso morto
Variante de: Peso morto
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo atrás com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Agachamento dividido com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranque suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean, Peso morto sumo
Outros nomes
Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Também conhecido como: BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)
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Identificador: stiff-leg-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)