Peso morto romeno unilateral com peso corporal
Inglês: Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Eretores da coluna
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Ponte de glúteos unilateral Intermédio
Halteres
- Peso morto romeno com halteres Iniciante
- Peso morto romeno unilateral Intermédio
- Peso morto com halteres Intermédio
Barra
- Peso morto romeno Intermédio
- Peso morto Intermédio
- Peso morto em défice Avançado
Kettlebell
- Peso morto com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquina Smith
- Peso morto na máquina Smith Intermédio
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante
Outro equipamento
- Glute ham raise Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto romeno unilateral com peso corporal em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
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Movimento oposto: Agachamento pistol assistido, Afundo com peso corporal, Afundo atrás com peso corporal, Agachamento com peso corporal, Afundos a andar com peso corporal, Burpee, Ciclismo, Batimento de pernas, Skipping, Agachamento com salto, Saltos laterais, Afundo lateral, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Agachamento pistol, Agachamento camarão, Sit-up, Agachamento dividido, Sprint, V-ups, Cadeira na parede
Outros nomes
Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight
Também conhecido como: Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift
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Identificador: bodyweight-single-leg-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)