Batimento de pernas

Inglês: Flutter Kick

Batimento de pernas: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Flexores da anca, Abdominais. Secundários: Oblíquos. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão, Flexão da anca
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Flexores da anca, Abdominais
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para abdominais

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Batimento de pernas em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

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Outros nomes

Alemão: Flutter Kicks · Espanhol: Patadas de Aleteo · Francês: Battements de jambes

wger: Flutter Kicks · free-exercise-db: Flutter Kicks

Também conhecido como: Flutter Kicks, Flutters

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Identificador: flutter-kick

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)