Elevação de pernas deitado
Inglês: Lying Leg Raise
- Padrão de movimento
- Flexão da anca
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Flexores da anca, Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Reto femoral
Estabilizadores: Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de joelhos em suspensão Iniciante
- Elevação de pernas em suspensão Intermédio
- Joelhos aos cotovelos Intermédio
- Sit-up Iniciante
- Toes to bar Avançado
- V-ups Intermédio
Peso corporal com carga
- Sit-up com carga Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de pernas deitado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
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Outros nomes
Alemão: Beine heben · Espanhol: Levantamiento de piernas · Francês: Levées de jambe
Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying
Também conhecido como: Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises
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Identificador: lying-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)