Afundo lateral
Inglês: Lateral Lunge
- Padrão de movimento
- Afundo / unilateral
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Adutores, Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Glúteo médio, Grácil
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento búlgaro com peso corporal Intermédio
- Afundo com peso corporal Iniciante
- Afundo atrás com peso corporal Iniciante
- Agachamento pistol Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento búlgaro Intermédio
- Afundo com halteres Iniciante
- Agachamento dividido com halteres Intermédio
Barra
- Afundo com barra Iniciante · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Afundo atrás com barra Iniciante · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento dividido com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Afundo atrás com kettlebell Iniciante
- Agachamento dividido com kettlebell Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Afundo lateral em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
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Outros nomes
Também conhecido como: Lateral Lunges, Side Lunges
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Identificador: lateral-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)