Zijwaartse lunge
Engels: Lateral Lunge
- Bewegingspatroon
- Lunge / eenbenig
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Adductoren, Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Middelste bilspier, Gracilis
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Bulgaarse split squat met lichaamsgewicht Gemiddeld
- Lunge met lichaamsgewicht Beginner
- Reverse lunge met lichaamsgewicht Beginner
- Pistol squat Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Dumbbells
- Bulgaarse split squat Gemiddeld
- Lunge met dumbbells Beginner
- Split squat met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Lunge met halterstang Beginner · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Reverse lunge met halterstang Beginner · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Split squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Reverse lunge met kettlebell Beginner
- Split squat met kettlebell Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zijwaartse lunge als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Jumping jack, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up
Andere namen
Ook wel: Lateral Lunges, Side Lunges
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: lateral-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)