Flutter kicks

Engels: Flutter Kick

Flutter kicks: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Heupbuigers, Buikspieren. Secundair: Schuine buikspieren. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Anti-extensie, Heupflexie
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Heupbuigers, Buikspieren
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, statisch
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier

Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier

Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Overig materiaal

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Flutter kicks als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Liggend beenheffen

Variant van: Liggend beenheffen

Tegenovergestelde beweging: Geassisteerde pistol squat, Bird dog, Lunge met lichaamsgewicht, Reverse lunge met lichaamsgewicht, Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Squat met lichaamsgewicht, Walking lunge met lichaamsgewicht, Burpee, Fietsen, Glute bridge, Jump squat, Zijwaartse sprong, Zijwaartse lunge, Marcherende glute bridge, Pistol squat, Reverse plank, Shrimp squat, Glute bridge op één been met voet verhoogd, Glute bridge op één been, Split squat, Sprint, Superman

Andere namen

Duits: Flutter Kicks · Spaans: Patadas de Aleteo · Frans: Battements de jambes

wger: Flutter Kicks · free-exercise-db: Flutter Kicks

Ook wel: Flutter Kicks, Flutters

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: flutter-kick

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)