Ab wheel rollout

Engels: Ab Wheel Rollout

Ab wheel rollout: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Buikspieren. Secundair: Schuine buikspieren, Rug. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Anti-extensie
Materiaal
Ab wheel
Spiergroepen
Buikspieren
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, statisch
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Latissimus dorsi

Stabilisatoren: Grote bilspier, Voorste zaagspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Ab wheel rollout als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Zwaardere versie van: Plank

Andere namen

Duits: Bauchroller · Spaans: Rueda abdominal · Frans: Roue abdominale

Liftosaur: Ab Wheel, Bodyweight · wger: Ab wheel · free-exercise-db: Ab Roller

Ook wel: Ab Rollout (Ab Wheel), Ab Rollouts (Ab Wheel), Ab Wheel Ab Rollout, Ab Wheel Ab Rollouts, Ab Wheel Rollouts, Kneeling Ab Wheel Ab Rollout, Kneeling Ab Wheel Ab Rollouts, Kneeling Ab Wheel Rollout, Kneeling Ab Wheel Rollouts, Kneeling Rollout, Kneeling Rollout (Ab Wheel), Rollout (Ab Wheel)…

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: ab-wheel-rollout

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)