Bauchroller-Rollout

Englisch: Ab Wheel Rollout

Bauchroller-Rollout: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Bauch. Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln, Rücken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Anti-Extension
Equipment
Bauchroller
Muskelgruppen
Bauch
Level
Fortgeschritten
Typ
Mehrgelenkig, statisch
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Latissimus

Stabilisatoren: Großer Gesäßmuskel, Vorderer Sägemuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Mehr Übungen für: Bauchübungen

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Bauchroller-Rollout mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

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Schwerere Version von: Unterarmstütz (Plank)

Andere Namen

Deutsch: Bauchroller · Spanisch: Rueda abdominal · Französisch: Roue abdominale

Liftosaur: Ab Wheel, Bodyweight · wger: Ab wheel · free-exercise-db: Ab Roller

Auch genannt: Ab Rollout (Ab Wheel), Ab Rollouts (Ab Wheel), Ab Wheel Ab Rollout, Ab Wheel Ab Rollouts, Ab Wheel Rollouts, Kneeling Ab Wheel Ab Rollout, Kneeling Ab Wheel Ab Rollouts, Kneeling Ab Wheel Rollout, Kneeling Ab Wheel Rollouts, Kneeling Rollout, Kneeling Rollout (Ab Wheel), Rollout (Ab Wheel)…

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Kennung: ab-wheel-rollout

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)