Unterarmstütz (Plank)
Englisch: Plank
So geht's
- Stütz dich auf Unterarme und Zehen, Ellbogen unter den Schultern.
- Spann Rumpf und Po an, sodass der Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.
- Halte die vorgegebene Zeit und atme ruhig weiter.
- Bewegungsmuster
- Anti-Extension
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, statisch
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Stabilisatoren: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Vorderer Sägemuskel
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Körpergewicht
- Seitstütz Anfänger
- Umgekehrter Unterarmstütz Anfänger
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Leichtere Version von: Bauchroller-Rollout
Gegenbewegung: Bird Dog, Superman
Andere Namen
Spanisch: Plancha de antebrazo · Französisch: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
Auch genannt: Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
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Kennung: plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)