Planken
Engelsk: Plank
Slik gjør du
- Støtt på underarmer og tær med albuene under skuldrene.
- Spenn magen og setemusklene så kroppen er i en rett linje fra hode til hæler.
- Hold i den fastsatte tiden og pust rolig.
- Bevegelsesmønster
- Anti-ekstensjon
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, statisk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Tid
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel
Stabilisatorer: Fremre deltamuskel, Store setemuskel, Rectus femoris, Fremre sagmuskel
Flere øvelser for: Mageøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Sideplanke Nybegynner
- Omvendt planke Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram legger generatoren inn Planken som 3 sett på tid og øker tiden uke for uke.
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Rollout med maghjul
Motsatt bevegelse: Bird dog, Superman
Andre navn
Tysk: Unterarmstütz (Plank) · Spansk: Plancha de antebrazo · Fransk: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
Kalles også: Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)