Bird dog

Engelsk: Bird Dog

Bird dog: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Korsrygg, Rumpe. Sekundære: Skuldre, Skrå magemuskler, Hofteabduktorer og utoverrotatorer, Mage. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Anti-ekstensjon, Anti-rotasjon
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Korsrygg, Rumpe
Nivå
Nybegynner
Type
Flerleddsøvelse, statisk
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Ryggstrekkere, Store setemuskel, Multifidus

Trener også: Fremre deltamuskel, Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Tverre bukmuskel

Stabilisatorer: Trapezius (nedre del)

Flere øvelser for: Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bird dog som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Motsatt bevegelse: Sykkelcrunch, Flaksespark, Håndstående, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Planken, Situps, V-ups

Andre navn

Tysk: Vierfüßlerstand diagonal · Spansk: Bird Dog · Fransk: Bird Dog

wger: Bird Dog

Kalles også: Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)