Bird dog

Engels: Bird Dog

Bird dog: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Onderrug, Billen. Secundair: Schouders, Schuine buikspieren, Heupabductoren en exorotatoren, Buikspieren. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Anti-extensie, Anti-rotatie
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Onderrug, Billen
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, statisch
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Rugstrekkers, Grote bilspier, Multifidus

Traint ook: Voorste deltaspier, Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Dwarse buikspier

Stabilisatoren: Trapezius (onderste deel)

Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de onderrug · Bilspieroefeningen

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bird dog als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Fietscrunch, Flutter kicks, Handstand, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Plank, Sit-up, V-up

Andere namen

Duits: Vierfüßlerstand diagonal · Spaans: Bird Dog · Frans: Bird Dog

wger: Bird Dog

Ook wel: Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)