Plank
Zo doe je het
- Steun op je onderarmen en tenen, ellebogen onder je schouders.
- Span je romp en bilspieren aan zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Houd dit vast voor de ingestelde tijd en adem rustig door.
- Bewegingspatroon
- Anti-extensie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, statisch
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier
Stabilisatoren: Voorste deltaspier, Grote bilspier, Rectus femoris, Voorste zaagspier
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Zijplank Beginner
- Reverse plank Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema plant de generator Plank als 3 sets op tijd en verhoogt hij de tijd week na week.
Verwante oefeningen
Makkelijkere versie van: Ab wheel rollout
Tegenovergestelde beweging: Bird dog, Superman
Andere namen
Duits: Unterarmstütz (Plank) · Spaans: Plancha de antebrazo · Frans: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
Ook wel: Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)