Zijplank
Engels: Side Plank
Zo doe je het
- Ga op je zij liggen op één onderarm, elleboog onder je schouder, voeten op elkaar.
- Til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot voeten.
- Houd dit vast voor de ingestelde tijd en wissel dan van kant.
- Bewegingspatroon
- Anti-laterale flexie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Schuine buikspieren, Onderrug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, statisch, één kant tegelijk
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Quadratus lumborum
Traint ook: Middelste bilspier, Dwarse buikspier
Stabilisatoren: Kleine bilspier, Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de schuine buikspieren · Oefeningen voor de onderrug
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Plank Beginner
- Reverse plank Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema plant de generator Zijplank als 3 sets op tijd en verhoogt hij de tijd week na week.
Andere namen
Duits: Side Plank · Spaans: Plancha de lado izquierdo · Frans: Planche latérale gauche
Liftosaur: Side Plank, Bodyweight · wger: Side Plank · free-exercise-db: Side Bridge
Ook wel: Lateral Plank, Side Bridge, Side Plank Hold, Side Planks
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: side-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)