Gainage latéral
Anglais : Side Plank
Comment le faire
- Allonge-toi sur le côté en appui sur un avant-bras, coude sous l'épaule, pieds superposés.
- Monte le bassin jusqu'à aligner le corps de la tête aux pieds.
- Tiens le temps prévu puis change de côté.
- Schéma de mouvement
- Anti-flexion latérale
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Obliques, Lombaires
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, statique, un côté à la fois
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Durée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Oblique externe, Oblique interne, Carré des lombes
Travaille aussi : Moyen fessier, Transverse de l'abdomen
Stabilisateurs : Petit fessier, Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les obliques · Exercices pour le bas du dos
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Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Gainage Débutant
- Gainage dorsal Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit, le générateur programme Gainage latéral en 3 séries chronométrées, en ajoutant du temps semaine après semaine.
Autres noms
Allemand: Side Plank · Espagnol: Plancha de lado izquierdo · Français: Planche latérale gauche
Liftosaur: Side Plank, Bodyweight · wger: Side Plank · free-exercise-db: Side Bridge
Aussi appelé : Lateral Plank, Side Bridge, Side Plank Hold, Side Planks
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Identifiant : side-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)