Sidoplanka
Engelska: Side Plank
Så gör du
- Ligg på sidan och stöd på ena underarmen med armbågen under axeln och fötterna på varandra.
- Lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från huvud till fötter.
- Håll den bestämda tiden och byt sida.
- Rörelsemönster
- Anti-lateralflexion
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Sneda magmuskler, Ländrygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, statisk, en sida i taget
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Quadratus lumborum
Tränar även: Mellersta sätesmuskeln, Tvära bukmuskeln
Stabilisatorer: Lilla sätesmuskeln, Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Övningar för sneda magmuskler · Övningar för ländryggen
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Plankan Nybörjare
- Omvänd planka Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram lägger generatorn in Sidoplanka som 3 set på tid och ökar tiden vecka för vecka.
Andra namn
Tyska: Side Plank · Spanska: Plancha de lado izquierdo · Franska: Planche latérale gauche
Liftosaur: Side Plank, Bodyweight · wger: Side Plank · free-exercise-db: Side Bridge
Kallas också: Lateral Plank, Side Bridge, Side Plank Hold, Side Planks
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: side-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)