Övningar för ländryggen
17 övningar i vårt bibliotek tränar ländrygg som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 9 · Medelnivå 7 · Avancerad 1.
Efter utrustning
Kroppsvikt (1 övning)
- Bird dog Nybörjare
Kroppsvikt med extra vikt (1 övning)
- Ryggresning med vikt Medelnivå
Hantlar (2 övningar)
- Sidoböj med hantel Nybörjare
- Marklyft med hantlar Medelnivå
Skivstång (4 övningar)
- Good morning Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Raka ben-marklyft Medelnivå
- Marklyft från upphöjning Avancerad
Kabel (1 övning)
- Sidoböj i kabel Nybörjare
Maskiner (1 övning)
- Ryggresning i maskin Nybörjare
Smithmaskin (2 övningar)
- Good morning i smithmaskin Medelnivå
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Gummiband (1 övning)
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Statiska håll (3 övningar)
- Omvänd planka Nybörjare
- Sidoplanka Nybörjare
- Superman Nybörjare
Annan utrustning (1 övning)
- Ryggresning Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)