Ryggresning
Engelska: 45-Degree Back Extension
Så gör du
- Ställ dynan strax under höfterna och haka fast fötterna under fotdynorna (håll en vikt mot bröstet i varianten med vikt).
- Sänk överkroppen med rak rygg genom att böja i höfterna.
- Lyft tills kroppen är i en rak linje, utan att svanka.
- Rörelsemönster
- Höftfällning, Ryggsträckning
- Utrustning
- Ryggresningsbänk
- Muskelgrupper
- Ländrygg, Rumpa
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Ryggresare, Stora sätesmuskeln
Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Multifidus, Semimembranosus, Semitendinosus
Fler övningar för: Övningar för ländryggen · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Kroppsvikt med extra vikt
- Ryggresning med vikt Medelnivå
Hantlar
- Marklyft med hantlar Medelnivå
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Good morning Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Marklyft från upphöjning Avancerad
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare
Maskiner
- Ryggresning i maskin Nybörjare
- Omvänd hyperextension Medelnivå
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Ryggresning som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Lättare version av: Ryggresning med vikt
Andra namn
Tyska: Hyperextensions · Spanska: Extensiones lumbares a 45° · Franska: Extensions lombaires (hyperextensions)
Liftosaur: Back Extension, Bodyweight · wger: Back extensión, Hyperextensions · free-exercise-db: Hyperextensions (Back Extensions)
Kallas också: 45 Degree Hyperextension, Back Extension, Hyperextension, Roman Chair Back Extension
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)