Omvänd hyperextension

Engelska: Reverse Hyperextension

Omvänd hyperextension: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Baksida lår, Rumpa. Sekundära: Ländrygg. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Höftsträckning (isolation)
Utrustning
Maskin (viktmagasin / skivor)
Muskelgrupper
Baksida lår, Rumpa
Nivå
Medelnivå
Typ
Isolering, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Ryggresare

Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kabel

Maskiner

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Omvänd hyperextension som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Benspark, Benspark på ett ben

Andra namn

Tyska: Umgekehrte Hyperextension · Spanska: Hiperextensión inversa · Franska: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

Kallas också: Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)