Omvendt hyperekstensjon

Engelsk: Reverse Hyperextension

Omvendt hyperekstensjon: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bakside lår, Rumpe. Sekundære: Korsrygg. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Hoftestrekk (isolasjon)
Utstyr
Maskin (vektmagasin / skiver)
Muskelgrupper
Bakside lår, Rumpe
Nivå
Middels
Type
Isolasjon, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Ryggstrekkere

Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kabel

Maskiner

Annet utstyr

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Omvendt hyperekstensjon som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Motsatt bevegelse: Beinspark, Beinspark på ett bein

Andre navn

Tysk: Umgekehrte Hyperextension · Spansk: Hiperextensión inversa · Fransk: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

Kalles også: Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)