Hiperextensión inversa

Inglés: Reverse Hyperextension

Hiperextensión inversa: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Glúteos. Secundarios: Zona lumbar. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Extensión de cadera (aislamiento)
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Isquiotibiales, Glúteos
Nivel
Intermedio
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Erectores de la columna

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Poleas

Máquinas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Hiperextensión inversa en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Movimiento opuesto: Extensión de cuádriceps, Extensión de cuádriceps a una pierna

Otros nombres

Alemán: Umgekehrte Hyperextension · Francés: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

También llamado: Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

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Identificador: reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)