Patada de glúteo en polea
Inglés: Cable Glute Kickback
Cómo hacerlo
- Ponte la tobillera, o colócate en la máquina, e inclínate un poco hacia delante sujetándote para mantener el equilibrio.
- Lleva la pierna recta hacia atrás apretando el glúteo, sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve despacio; termina la serie y cambia de pierna.
- Patrón de movimiento
- Extensión de cadera (aislamiento)
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje, un lado cada vez
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Glúteo mayor
También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Semimembranoso, Semitendinoso
Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Máquinas
- Patada de glúteo en máquina Principiante
- Hiperextensión inversa Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Patada de glúteo en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Otros nombres
Alemán: Kniende Rückschläge · Español: Patada de rodilla · Francés: Extensions de la hanche
Liftosaur: Cable Kickback, Cable, Glute Kickback, Cable · wger: Kneeling kickbacks
También llamado: Cable Donkey Kick, Cable Kickback, Donkey Kick (Cable), Glute Kickback, Glute Kickback (Cable), Hip Extension (Cable)
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Identificador: cable-glute-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)