Kickback na polia (glúteo coice)

Inglês: Cable Glute Kickback

Kickback na polia (coice de glúteo na polia; em inglês, cable glute kickback).

Como fazer

  1. Prenda a caneleira, ou se posicione na máquina, e incline o corpo um pouco para a frente agarrado para manter o equilíbrio.
  2. Leve a perna a reto para trás contraindo o glúteo, sem arquear a zona lombar.
  3. Volte devagar; termine a série e troque de perna.
Glúteo coice na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos. Secundários: Posterior de coxa. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão do quadril (isolamento)
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Glúteos
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Glúteo coice na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Outros nomes

Também chamado de: kickback na polia, coice na polia

Alemão: Kniende Rückschläge · Espanhol: Patada de rodilla · Francês: Extensions de la hanche

Liftosaur: Cable Kickback, Cable, Glute Kickback, Cable · wger: Kneeling kickbacks

Também chamado de: Cable Donkey Kick, Cable Kickback, Donkey Kick (Cable), Glute Kickback, Glute Kickback (Cable), Hip Extension (Cable)

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Identificador: cable-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)