Glute kickback i kabel
Engelska: Cable Glute Kickback
Så gör du
- Fäst remmen runt fotleden, eller ställ dig i maskinen, och luta dig lite framåt med ett grepp för balansen.
- Pressa benet rakt bakåt genom att spänna sätesmuskeln, utan att svanka.
- För tillbaka långsamt; gör klart setet och byt sedan ben.
- Rörelsemönster
- Höftsträckning (isolation)
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rumpa
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln
Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Maskiner
- Glute kickback i maskin Nybörjare
- Omvänd hyperextension Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Glute kickback i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Kniende Rückschläge · Spanska: Patada de rodilla · Franska: Extensions de la hanche
Liftosaur: Cable Kickback, Cable, Glute Kickback, Cable · wger: Kneeling kickbacks
Kallas också: Cable Donkey Kick, Cable Kickback, Donkey Kick (Cable), Glute Kickback, Glute Kickback (Cable), Hip Extension (Cable)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: cable-glute-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)