Maskinövningar
41 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än en gymmaskin. Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 39 · Medelnivå 2.
Efter muskelgrupp
Rumpa (8 övningar)
- Benpress Nybörjare
- Benpress på ett ben Nybörjare
- Glute kickback i maskin Nybörjare
- Hip thrust i maskin Nybörjare
- Höftabduktion i maskin Nybörjare
- Knäböj i maskin Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
- Hip thrust på ett ben i maskin Medelnivå
Framsida lår (3 övningar)
- Benspark Nybörjare
- Benspark på ett ben Nybörjare
- Hackknäböj Nybörjare
Rygg (6 övningar)
- Assisterade pull-ups Nybörjare
- Axelryck i maskin Nybörjare
- Latsdrag i maskin Nybörjare
- Pullover i maskin Nybörjare
- Rodd i maskin Nybörjare
- T-stångsrodd i maskin Nybörjare
Axlar (4 övningar)
- Axelpress i maskin Nybörjare
- Lutande bröstpress i maskin Nybörjare
- Omvänd pec deck Nybörjare
- Sidolyft i maskin Nybörjare
Bröst (5 övningar)
- Assisterade dips Nybörjare
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
- Bröstpress i maskin Nybörjare
- Pec deck Nybörjare
- Sittande dips i maskin Nybörjare
Triceps (1 övning)
- Tricepsextension i maskin Nybörjare
Baksida lår (4 övningar)
- Liggande lårcurl Nybörjare
- Sittande lårcurl Nybörjare
- Stående lårcurl Nybörjare
- Omvänd hyperextension Medelnivå
Mage (1 övning)
- Crunch i maskin Nybörjare
Biceps (3 övningar)
- Assisterade chins Nybörjare
- Bicepscurl i maskin Nybörjare
- Scottcurl i maskin Nybörjare
Ländrygg (1 övning)
- Ryggresning i maskin Nybörjare
Vader (4 övningar)
- Sittande tåhävningar Nybörjare
- Stående tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar i benpress Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare
Övriga muskler (1 övning)
- Höftadduktion i maskin Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Smithmaskin · Gummiband
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)