Pullover i maskin

Engelska: Machine Pullover

Pullover i maskin: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rygg, Bröst. Sekundära: Axlar, Triceps. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Axelextension
Utrustning
Träningsbänk, Maskin (viktmagasin / skivor)
Muskelgrupper
Rygg, Bröst
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Tränar även: Främre sågmuskeln, Stora rundmuskeln, Triceps (långa huvudet)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar · Bröstövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Skivstång

Kabel

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pullover i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Pullover med hantel

Variant av: Pullover med hantel

Andra namn

wger: Pullover Machine

Kallas också: Machine Pull Over, Machine Pull-Over, Pull Over (Machine), Pull-Over (Machine)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: machine-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)