Pullover na máquina
Inglês: Machine Pullover
- Padrão de movimento
- Extensão do ombro
- Equipamento
- Banco, Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Costas, Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Grande peitoral (porção esternocostal)
Também trabalha: Serrátil anterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Pullover com haltere Intermédio
Barra
- Pullover com barra Intermédio
Polias
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
- Puxada com braços estendidos Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Pullover na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Pullover com haltere
Variante de: Pullover com haltere
Outros nomes
wger: Pullover Machine
Também conhecido como: Machine Pull Over, Machine Pull-Over, Pull Over (Machine), Pull-Over (Machine)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: machine-pullover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)