Pullover com barra

Inglês: Barbell Pullover

Como fazer

Deite-se num banco com o peso acima do peito e os braços quase esticados.
Desça-o em arco atrás da cabeça até sentir alongar os lados do tronco.
Traga-o de volta sobre o peito pelo mesmo arco.

Padrão de movimento: Extensão do ombro
Equipamento: Barra, Banco
Grupos musculares: Costas, Peito
Nível: Intermédio
Tipo: Isolamento, puxar
Carga: Carga externa
Registado como: Repetições
Carga articular: Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal, Grande peitoral (porção esternocostal)

Também trabalha: Serrátil anterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Pullover com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Pullover com haltere

Variante de: Pullover com haltere

Outros nomes

Liftosaur: Pullover, Barbell

Também conhecido como: BB Pullover, Barbell Pull Over, Barbell Pull-Over, Pull Over (Barbell), Pull-Over (Barbell), Pullover (Barbell)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: barbell-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)