Puxada com braços estendidos com corda
Inglês: Cable Rope Straight-Arm Pulldown
Como fazer
- De pé de frente para um cabo alto, com a barra ou corda à frente e os braços esticados.
- Puxe-a em arco até às coxas, sem dobrar os braços.
- Deixe subir com controlo até à altura da cabeça.
- Padrão de movimento
- Extensão do ombro
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal
Também trabalha: Deltoide posterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Pullover com haltere Intermédio
Barra
- Pullover com barra Intermédio
Polias
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
- Puxada com braços estendidos Iniciante
Máquinas
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Pullover na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada com braços estendidos com corda em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Puxada com braços estendidos
Variante de: Puxada com braços estendidos
Movimento oposto: Elevação frontal na polia, Elevação lateral na polia
Outros nomes
Alemão: Lat-Zug am Seil · Espanhol: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Francês: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
Também conhecido como: Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)