Puxada ao peito com pega em supinação
Inglês: Underhand Cable Lat Pulldown
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Redondo maior
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações negativas Iniciante
- Elevações Intermédio
- Elevações com pega larga Avançado
Polias
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Elevações assistidas Iniciante
Elásticos
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
Outro equipamento
- Elevações nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada ao peito com pega em supinação em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Puxada ao peito
Variante de: Puxada ao peito
Movimento oposto: Press de ombros na polia, Remada alta na polia
Outros nomes
Alemão: Latzug im Untergriff · Espanhol: Jalón al pecho con agarre supino · Francês: Tirage vertical en supination
Liftosaur: Reverse Lat Pulldown, Cable · wger: Underhand Lat Pull Down · free-exercise-db: Underhand Cable Pulldowns
Também conhecido como: Underhand Cable Lat Pull Down, Underhand Cable Lat Pull-Down, Underhand Cable Pull-Down, Underhand Cable Pulldown, Underhand Lat Pull Down (Cable), Underhand Lat Pull-Down (Cable), Underhand Lat Pulldown (Cable), Underhand Pull-Down (Cable), Underhand Pulldown (Cable)
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Identificador: underhand-cable-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)