Elevações assistidas com elástico

Inglês: Band-Assisted Pull-Up

Padrão de movimento

Puxar vertical

Equipamento

Barra de elevações, Elástico

Grupos musculares

Costas

Nível

Iniciante

Tipo

Multiarticular, puxar

Carga

Assistido

Registado como

Repetições

Carga articular

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Elevações negativas Iniciante
• Elevações Intermédio
• Elevações com pega larga Avançado

Polias

• Puxada ao peito Iniciante
• Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
• Puxada unilateral na polia Iniciante
• Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante

Máquinas

• Elevações assistidas Iniciante
• Puxada ao peito na máquina Iniciante
• Elevações em supinação assistidas Iniciante

Elásticos

• Puxada com elástico de joelhos Iniciante

Outro equipamento

• Elevações nas argolas Avançado

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevações assistidas com elástico em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevações

Variante de: Elevações

Versão mais fácil de: Elevações em supinação, Elevações

Outros nomes

Liftosaur: Pull Up, Band · free-exercise-db: Band Assisted Pull-Up

Também conhecido como: Band-Assisted Overhand Pull-Up, Band-Assisted Pronated Pull-Up, Band-Assisted Pull Up, Band-Assisted Pullup, Overhand Pull-Up (Band), Pronated Pull-Up (Band), Pull-Up (Band), Pullup (Band)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: band-assisted-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)