Klimmzug mit Bandunterstützung
Englisch: Band-Assisted Pull-Up
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Klimmzugstange, Widerstandsband
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Unterstützt
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Großer Rundmuskel
Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Negativer Klimmzug Anfänger
- Klimmzug Fortgeschritten
- Breiter Klimmzug Erfahren
Kabelzug
- Latzug Anfänger
- Enger Latzug Anfänger
- Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger
- Latzug im Untergriff Anfänger
Maschinen
- Unterstützter Klimmzug Anfänger
- Latzug an der Maschine Anfänger
- Unterstützter Chin-up Anfänger
Widerstandsbänder
- Kniender Latzug mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Klimmzug an den Ringen Erfahren
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Klimmzug mit Bandunterstützung mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Klimmzug
Variante von: Klimmzug
Leichtere Version von: Chin-up, Klimmzug
Andere Namen
Liftosaur: Pull Up, Band · free-exercise-db: Band Assisted Pull-Up
Auch genannt: Band-Assisted Overhand Pull-Up, Band-Assisted Pronated Pull-Up, Band-Assisted Pull Up, Band-Assisted Pullup, Overhand Pull-Up (Band), Pronated Pull-Up (Band), Pull-Up (Band), Pullup (Band)
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Kennung: band-assisted-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)