Latzug an der Maschine

Englisch: Machine Lat Pulldown

So geht's

1. Setz oder knie dich vor den Kabelzug und greif Stange oder Griff mit gestreckten Armen.
2. Zieh sie zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst, Brust raus.
3. Lass sie kontrolliert hochgehen, bis die Arme gestreckt sind.

Bewegungsmuster

Vertikales Ziehen

Equipment

Maschine (Steckgewicht / Scheiben)

Muskelgruppen

Rücken

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Großer Rundmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Negativer Klimmzug Anfänger
• Klimmzug Fortgeschritten
• Breiter Klimmzug Erfahren

Kabelzug

• Überzug mit gestreckten Armen am Seil Anfänger
• Enger Latzug Anfänger
• Latzug Anfänger
• Latzug im Untergriff Anfänger
• Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Unterstützter Klimmzug Anfänger

Widerstandsbänder

• Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
• Kniender Latzug mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Klimmzug an den Ringen Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Latzug an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Latzug

Variante von: Latzug

Gegenbewegung: Schulterpresse an der Maschine

Andere Namen

Liftosaur: Lat Pulldown, Leverage Machine · wger: Machine Lat Pulldown, Plate-Loaded Lat Pulldown

Auch genannt: Lat Pull Down (Machine), Lat Pull-Down (Machine), Machine Lat Pull Down, Machine Lat Pull-Down, Machine Pull-Down, Machine Pulldown, Pull-Down (Machine), Pulldown (Machine)

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Kennung: machine-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)