Unterstützter Klimmzug
Englisch: Assisted Pull-Up
So geht's
- Häng dich mit gestreckten Armen in deinem Griff an Stange oder Ringe (oder knie auf der Unterstützungsmaschine).
- Zieh die Schultern nach unten und die Ellbogen nach unten, bis das Kinn über der Stange ist.
- Lass dich kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Klimmzug-/Dip-Unterstützungsmaschine
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Unterstützt
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus, Großer Rundmuskel
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Klimmzug Fortgeschritten
- Negativer Klimmzug Anfänger
- Breiter Klimmzug Erfahren
Kabelzug
- Enger Latzug Anfänger
- Latzug Anfänger
- Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger
- Latzug im Untergriff Anfänger
Maschinen
- Latzug an der Maschine Anfänger
- Unterstützter Chin-up Anfänger
Widerstandsbänder
- Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
- Kniender Latzug mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Klimmzug an den Ringen Erfahren
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Unterstützter Klimmzug mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Klimmzug
Variante von: Klimmzug
Leichtere Version von: Klimmzug
Andere Namen
Spanisch: Dominada asistida · Französisch: Traction assistée
Liftosaur: Pull Up, Leverage Machine · wger: Assisted Pull-Up, Pull Ups on Machine
Auch genannt: Assisted Overhand Pull-Up, Assisted Pronated Pull-Up, Assisted Pullup, Overhand Pull-Up (Assisted), Pronated Pull-Up (Assisted), Pullup (Assisted)
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Kennung: assisted-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)