Dominadas asistidas
Inglés: Assisted Pull-Up
¿Qué músculos trabajan? Las dominadas asistidas trabajan sobre todo el dorsal ancho y el redondo mayor, con ayuda de los bíceps y la parte media de la espalda.
Cómo hacerlo
- Cuélgate de la barra o las anillas (o arrodíllate en la máquina asistida) con los brazos estirados y el agarre elegido.
- Baja los hombros y lleva los codos hacia abajo hasta que la barbilla pase la barra.
- Baja con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Patrón de movimiento
- Tracción vertical
- Material
- Máquina asistida de dominadas/fondos
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Asistido
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Redondo mayor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Trapecio (porción inferior), Deltoides posterior, Romboides mayor, Romboides menor
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Dominadas Intermedio
- Dominadas negativas Principiante
- Dominadas con agarre ancho Avanzado
Poleas
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón al pecho Principiante
- Jalón a una mano en polea Principiante
- Jalón al pecho con agarre supino Principiante
Máquinas
- Jalón al pecho en máquina Principiante
- Dominadas supinas asistidas Principiante
Bandas elásticas
- Dominadas asistidas con banda Principiante
- Jalón con banda de rodillas Principiante
Otro material
- Dominadas en anillas Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dominadas asistidas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Dominadas
Variante de: Dominadas
Versión más fácil de: Dominadas
Otros nombres
Alemán: Unterstützter Klimmzug · Español: Dominada asistida · Francés: Traction assistée
Liftosaur: Pull Up, Leverage Machine · wger: Assisted Pull-Up, Pull Ups on Machine
También llamado: Assisted Overhand Pull-Up, Assisted Pronated Pull-Up, Assisted Pullup, Overhand Pull-Up (Assisted), Pronated Pull-Up (Assisted), Pullup (Assisted)
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Identificador: assisted-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)