Geassisteerde pull-up
Engels: Assisted Pull-Up
Zo doe je het
- Hang aan de stang of ringen (of kniel op de assisted machine) met gestrekte armen in je gekozen greep.
- Trek je schouders omlaag en je ellebogen naar beneden tot je kin boven de stang is.
- Laat je gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Verticaal trekken
- Materiaal
- Assisted machine voor pull-ups/dips
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Ondersteund
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote ronde spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Pull-up Gemiddeld
- Negatieve pull-up Beginner
- Pull-up met brede greep Gevorderd
Kabel
- Lat pulldown met smalle greep Beginner
- Lat pulldown Beginner
- Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner
- Lat pulldown met onderhandse greep Beginner
Machines
- Lat pulldown in de machine Beginner
- Geassisteerde chin-up Beginner
Weerstandsbanden
- Pull-up met weerstandsband Beginner
- Geknielde lat pulldown met weerstandsband Beginner
Overig materiaal
- Pull-up aan de ringen Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Geassisteerde pull-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Pull-up
Variant van: Pull-up
Makkelijkere versie van: Pull-up
Andere namen
Duits: Unterstützter Klimmzug · Spaans: Dominada asistida · Frans: Traction assistée
Liftosaur: Pull Up, Leverage Machine · wger: Assisted Pull-Up, Pull Ups on Machine
Ook wel: Assisted Overhand Pull-Up, Assisted Pronated Pull-Up, Assisted Pullup, Overhand Pull-Up (Assisted), Pronated Pull-Up (Assisted), Pullup (Assisted)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: assisted-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)