Negatieve pull-up

Engels: Negative Pull-Up

Bewegingspatroon

Verticaal trekken

Materiaal

Optrekstang

Spiergroepen

Rug

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, trekken

Belasting

Lichaamsgewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Latissimus dorsi

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Trapezius (onderste deel), Grote ronde spier

Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Pull-up Gemiddeld
• Pull-up met brede greep Gevorderd

Kabel

• Lat pulldown met smalle greep Beginner
• Lat pulldown Beginner
• Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner
• Lat pulldown met onderhandse greep Beginner

Machines

• Geassisteerde pull-up Beginner
• Lat pulldown in de machine Beginner
• Geassisteerde chin-up Beginner

Weerstandsbanden

• Pull-up met weerstandsband Beginner
• Geknielde lat pulldown met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Pull-up aan de ringen Gevorderd

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Negatieve pull-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Pull-up

Variant van: Pull-up

Makkelijkere versie van: Chin-up, Pull-up

Andere namen

Liftosaur: Negative Pull Up, Bodyweight

Ook wel: Eccentric Pull-Up, Negative Overhand Pull-Up, Negative Pronated Pull-Up, Negative Pullup

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: negative-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)