Negative pull-ups
Engelsk: Negative Pull-Up
- Bevegelsesmønster
- Vertikalt trekk
- Utstyr
- Pull-up-stang
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Trapezius (nedre del), Store rundmuskel
Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Pull-ups Middels
- Pull-ups med bredt grep Viderekommen
Kabel
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Nedtrekk Nybegynner
- Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
- Nedtrekk med undergrep Nybegynner
Maskiner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
- Assisterte chins Nybegynner
Strikk
- Pull-ups med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Negative pull-ups som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Pull-ups
Variant av: Pull-ups
Lettere versjon av: Chins, Pull-ups
Andre navn
Liftosaur: Negative Pull Up, Bodyweight
Kalles også: Eccentric Pull-Up, Negative Overhand Pull-Up, Negative Pronated Pull-Up, Negative Pullup
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: negative-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)