Tractions négatives

Anglais : Negative Pull-Up

Schéma de mouvement

Tirage vertical

Matériel

Barre de traction

Groupes musculaires

Dos

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Grand rond

Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Tractions Intermédiaire
• Tractions prise large Avancé

Poulies

• Tirage vertical prise serrée Débutant
• Tirage vertical Débutant
• Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant
• Tirage vertical prise supination Débutant

Machines

• Tractions assistées Débutant
• Tirage vertical à la machine Débutant
• Tractions supination assistées Débutant

Élastiques

• Tractions assistées avec élastique Débutant
• Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant

Autre matériel

• Tractions aux anneaux Avancé

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tractions négatives en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Tractions

Variante de: Tractions

Version plus facile de: Tractions supination, Tractions

Autres noms

Liftosaur: Negative Pull Up, Bodyweight

Aussi appelé : Eccentric Pull-Up, Negative Overhand Pull-Up, Negative Pronated Pull-Up, Negative Pullup

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : negative-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)