Tirage vertical à genoux à l'élastique
Anglais : Kneeling Band Lat Pulldown
- Schéma de mouvement
- Tirage vertical
- Matériel
- Élastique
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Tractions négatives Débutant
- Tractions Intermédiaire
- Tractions prise large Avancé
Poulies
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical Débutant
- Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
Machines
- Tractions assistées Débutant
- Tirage vertical à la machine Débutant
- Tractions supination assistées Débutant
Élastiques
- Tractions assistées avec élastique Débutant
Autre matériel
- Tractions aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tirage vertical à genoux à l'élastique en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Autres noms
Liftosaur: Kneeling Pulldown, Band
Aussi appelé : Kneeling Band Lat Pull Down, Kneeling Band Lat Pull-Down, Kneeling Band Pull-Down, Kneeling Band Pulldown, Kneeling Lat Pull Down (Band), Kneeling Lat Pull-Down (Band), Kneeling Lat Pulldown (Band), Kneeling Pull-Down (Band), Kneeling Pulldown (Band)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : kneeling-band-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)