Tirage vertical à la machine
Anglais : Machine Lat Pulldown
Comment le faire
- Assieds-toi ou mets-toi à genoux face à la poulie et saisis la barre ou la poignée bras tendus.
- Tire jusqu'au haut de la poitrine en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, poitrine sortie.
- Laisse remonter sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Tirage vertical
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Tractions négatives Débutant
- Tractions Intermédiaire
- Tractions prise large Avancé
Poulies
- Pull-down bras tendus à la corde Débutant
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
- Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant
Machines
- Tractions assistées Débutant
Élastiques
- Tractions assistées avec élastique Débutant
- Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Tractions aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tirage vertical à la machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Tirage vertical
Variante de: Tirage vertical
Mouvement opposé: Développé épaules à la machine
Autres noms
Liftosaur: Lat Pulldown, Leverage Machine · wger: Machine Lat Pulldown, Plate-Loaded Lat Pulldown
Aussi appelé : Lat Pull Down (Machine), Lat Pull-Down (Machine), Machine Lat Pull Down, Machine Lat Pull-Down, Machine Pull-Down, Machine Pulldown, Pull-Down (Machine), Pulldown (Machine)
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Identifiant : machine-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)