Nedtrekk i maskin
Engelsk: Machine Lat Pulldown
Slik gjør du
- Sitt eller knel vendt mot kabelen og grip stanga eller håndtaket med strake armer.
- Trekk ned til øverst på brystet ved å føre albuene ned og bakover, brystet fram.
- La den gå kontrollert opp igjen til armene er strake.
- Bevegelsesmønster
- Vertikalt trekk
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Store rundmuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Trapezius (nedre del), Bakre deltamuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Negative pull-ups Nybegynner
- Pull-ups Middels
- Pull-ups med bredt grep Viderekommen
Kabel
- Nedtrekk med strake armer og tau Nybegynner
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Nedtrekk Nybegynner
- Nedtrekk med undergrep Nybegynner
- Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
Maskiner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
Strikk
- Pull-ups med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Nedtrekk i maskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Nedtrekk
Variant av: Nedtrekk
Motsatt bevegelse: Skulderpress i maskin
Andre navn
Liftosaur: Lat Pulldown, Leverage Machine · wger: Machine Lat Pulldown, Plate-Loaded Lat Pulldown
Kalles også: Lat Pull Down (Machine), Lat Pull-Down (Machine), Machine Lat Pull Down, Machine Lat Pull-Down, Machine Pull-Down, Machine Pulldown, Pull-Down (Machine), Pulldown (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)