Enarms nedtrekk i kabel
Engelsk: Single-Arm Cable Lat Pulldown
- Bevegelsesmønster
- Vertikalt trekk
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Store rundmuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Trapezius (nedre del), Bakre deltamuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Quadratus lumborum, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Negative pull-ups Nybegynner
- Pull-ups Middels
- Pull-ups med bredt grep Viderekommen
Kabel
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Nedtrekk Nybegynner
- Nedtrekk med undergrep Nybegynner
Maskiner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
- Assisterte chins Nybegynner
Strikk
- Pull-ups med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Enarms nedtrekk i kabel som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Nedtrekk
Variant av: Nedtrekk
Motsatt bevegelse: Skulderpress i kabel, Stående roing i kabel
Andre navn
Tysk: Einarmiger Latzug · Spansk: Jalón al pecho a un brazo · Fransk: Tirage vertical à un bras
wger: Single-Arm Lat Pulldown · free-exercise-db: One Arm Lat Pulldown
Kalles også: Single-Arm Cable Lat Pull Down, Single-Arm Cable Lat Pull-Down, Single-Arm Cable Pull-Down, Single-Arm Cable Pulldown, Single-Arm Lat Pull Down (Cable), Single-Arm Lat Pull-Down (Cable), Single-Arm Lat Pulldown (Cable), Single-Arm Pull-Down (Cable), Single-Arm Pulldown (Cable)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: single-arm-cable-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)