Nedtrekk
Engelsk: Lat Pulldown
Slik gjør du
- Sitt eller knel vendt mot kabelen og grip stanga eller håndtaket med strake armer.
- Trekk ned til øverst på brystet ved å føre albuene ned og bakover, brystet fram.
- La den gå kontrollert opp igjen til armene er strake.
- Bevegelsesmønster
- Vertikalt trekk
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Brachioradialis, Trapezius (nedre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Store rundmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Pull-ups Middels
- Pull-ups med bredt grep Viderekommen
- Negative pull-ups Nybegynner
Kabel
- Nedtrekk med strake armer og tau Nybegynner
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
- Nedtrekk med undergrep Nybegynner
Maskiner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
Strikk
- Pull-ups med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Nedtrekk som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Skulderpress i kabel, Stående roing i kabel
Andre navn
Tysk: Latzug Breit · Spansk: Jalón con agarre ancho · Fransk: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
Kalles også: Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)