Nedtrekk med smalt grep

Engelsk: Close-Grip Lat Pulldown

Bevegelsesmønster

Vertikalt trekk

Utstyr

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Latissimus dorsi

Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Trapezius (nedre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Store rundmuskel

Flere øvelser for: Ryggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Chins Middels
• Negative pull-ups Nybegynner
• Pull-ups Middels

Kabel

• Nedtrekk med strake armer og tau Nybegynner
• Nedtrekk med undergrep Nybegynner
• Nedtrekk Nybegynner
• Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner

Maskiner

• Nedtrekk i maskin Nybegynner
• Assisterte pull-ups Nybegynner

Strikk

• Pull-ups med strikk Nybegynner
• Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Pull-ups i ringer Viderekommen

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Nedtrekk med smalt grep som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Nedtrekk

Variant av: Nedtrekk

Motsatt bevegelse: Skulderpress i kabel, Stående roing i kabel

Andre navn

Tysk: Latzug Eng · Spansk: Jalón al Pecho con Agarre Cerrado · Fransk: Tirage vertical prise serrée

wger: Close-grip Lat Pull Down, V-Bar Pulldown · free-exercise-db: Close-Grip Front Lat Pulldown, V-Bar Pulldown

Kalles også: Cable V-Bar Lat Pull Down, Cable V-Bar Lat Pull-Down, Cable V-Bar Lat Pulldown, Cable V-Bar Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pulldown, Close Neutral-Grip Cable Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Pulldown, Close Neutral-Grip Lat Pulldown (Cable), Close-Grip Cable Lat Pull Down, Close-Grip Cable Lat Pull-Down…

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: close-grip-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)