Chins
Engelsk: Chin-Up
Slik gjør du
- Heng i stanga eller ringene (eller knel på maskinen med hjelp) med strake armer og valgt grep.
- Trekk skuldrene ned og albuene ned til haka er over stanga.
- Senk deg kontrollert til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Vertikalt trekk
- Utstyr
- Pull-up-stang
- Muskelgrupper
- Biceps, Rygg
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt, vekt kan legges til
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Latissimus dorsi
Trener også: Brachialis, Trapezius (nedre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Store rundmuskel
Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Rette bukmuskel
Flere øvelser for: Bicepsøvelser · Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Pull-ups Middels
- Negative pull-ups Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Chins med vekt Viderekommen
Kabel
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Nedtrekk Nybegynner
- Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
Maskiner
- Assisterte chins Nybegynner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
Strikk
- Pull-ups med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Chins som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Pull-ups
Variant av: Pull-ups
Vanskeligere versjon av: Assisterte chins, Pull-ups med strikk, Negative pull-ups
Lettere versjon av: Chins med vekt
Motsatt bevegelse: Muscle-up
Andre navn
Tysk: Chin-ups · Spansk: Dominadas con Agarre Supino · Fransk: Traction en supination
Liftosaur: Chin Up, Bodyweight · wger: Chin Up · free-exercise-db: Chin-Up
Kalles også: Chin Up, Chinup, Supinated Pull-Up, Underhand Pull-Up
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)