Chins med vekt

Engelsk: Weighted Chin-Up

Bevegelsesmønster

Vertikalt trekk

Utstyr

Ekstra vekt (dipsbelte / vektvest / holdt vekt)

Muskelgrupper

Biceps, Rygg

Nivå

Viderekommen

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Kroppsvekt, vekt kan legges til

Logges som

Reps

Leddbelastning

Albue: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Latissimus dorsi

Trener også: Brachialis, Trapezius (nedre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Store rundmuskel

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Bicepsøvelser · Ryggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Chins Middels
• Negative pull-ups Nybegynner
• Pull-ups Middels

Kabel

• Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
• Nedtrekk Nybegynner
• Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner

Maskiner

• Assisterte chins Nybegynner
• Assisterte pull-ups Nybegynner
• Nedtrekk i maskin Nybegynner

Strikk

• Pull-ups med strikk Nybegynner
• Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Pull-ups i ringer Viderekommen

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Chins med vekt som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Chins

Variant av: Chins

Vanskeligere versjon av: Chins

Motsatt bevegelse: Dips for bryst med vekt, Dips med vekt, Armhevinger med vekt

Andre navn

Kalles også: Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: weighted-chin-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)