Chin-up mit Zusatzgewicht

Englisch: Weighted Chin-Up

Bewegungsmuster

Vertikales Ziehen

Equipment

Zusatzgewicht (Dipgürtel / Gewichtsweste / gehaltenes Gewicht)

Muskelgruppen

Bizeps / Armbeuger, Rücken

Level

Erfahren

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Latissimus

Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Großer Rundmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Bizepsübungen · Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Chin-up Fortgeschritten
• Negativer Klimmzug Anfänger
• Klimmzug Fortgeschritten

Kabelzug

• Enger Latzug Anfänger
• Latzug Anfänger
• Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Unterstützter Chin-up Anfänger
• Unterstützter Klimmzug Anfänger
• Latzug an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
• Kniender Latzug mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Klimmzug an den Ringen Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Chin-up mit Zusatzgewicht mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gehört zu: Chin-up

Variante von: Chin-up

Schwerere Version von: Chin-up

Gegenbewegung: Brust-Dips mit Zusatzgewicht, Dips mit Zusatzgewicht, Liegestütz mit Zusatzgewicht

Andere Namen

Auch genannt: Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up

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Kennung: weighted-chin-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)